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    2016-4-28
    来源:未知
    点击数: 3136          作者:未知
  • 教你如何正确的拉伸? 

    学习拉伸非常容易。

    但是,拉伸的方法有正确的,也有错误的。

    正确的方法是放松地、持续地拉伸,将注意力集中于被拉伸的肌肉上。

    错误的方法是动作极快,并且拉伸到身体疼痛的程度-----这样的拉伸实际上弊大于利。

    如果能够正确而有规律地拉伸,你将会发现自己所做的每一个动作都变得越来越轻松。使绷紧的肌肉或肌肉群放松需要时间,但是当你开始感觉良好时,你就会忘掉时间。



    ◆  ◆  ◆  ◆  ◆  

    很多运动尤其是有下肢参与的运动结束后,都应该做大腿前群的肌肉拉伸,可以缓解肌肉紧张、消除肌肉疲劳,减轻膝关节的压力,也可以间接地缓解腰部疲劳。

    ◆  ◆  ◆  ◆  ◆  

    肌肉位置

     起点:髂前下棘、股骨体

                前面,股骨粗线内

                外侧唇;

     止点:髌骨下方形成髌韧

                 带止于胫骨粗隆。


    ◆  ◆  ◆  ◆  ◆  

    动作要领  dongzuoyaoling  

    1、站立位,支撑腿保持稳定,髋关

        节保持不动,右膝关节屈曲;

    2、右手握住踝关节尽量拉小腿靠近

        大腿。

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